Escucho casi a diario a mis compa\u00f1eros quejarse del dolor de lumbar y no es en vano, el mes de mayo en Sevilla es \u00abalgo\u00bb ventoso, para no decir \u00abmuy\u00bb y una buena recomendaci\u00f3n si no la quieres pasar mal cuando sales, no te pongas falta, si es que eres chica.<\/p>\n
El viento durante los entrenos nos agota, hace que nos quejemos, puede que de vez en cuando la pasemos mal, pero no deber\u00eda de privarnos de la pr\u00f3xima sesi\u00f3n de entreno. Les doy cuatro ejercicios para estirar la zona lumbar luego de cada entreno, ver\u00e1n como se les alivia la molestia.<\/p>\n
<\/p>\n
De pie, con las piernas separadas y las manos apoyadas en la cadera, giramos el torso a un lado y a otro.<\/p>\n
<\/p>\n
Con las piernas levemente flexionadas, en posici\u00f3n de sentadillas, apoyamos la parte superior del tronco sobre los muslos y las manos a los lados de los pies, con las palmas en el suelo. Desde all\u00ed extendemos las rodillas hasta sentir la tensi\u00f3n en las piernas. Repetimos 2 o 3 veces.<\/p>\n
<\/p>\n
Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas sobre el pecho, sujetamos las piernas con las manos por detr\u00e1s de las rodillas y llevamos los talones hacia las nalgas. Desde all\u00ed debemos elevar las caderas del suelo y llevar m\u00e1s las rodillas al pecho, as\u00ed, extendemos las piernas y mantenemos la posici\u00f3n por alrededor de 20-30 segundos.<\/p>\n
<\/p>\n
De pie, con las piernas ligeramente separadas y extendidas, apoyamos los brazos sobre una superficie, los extendemos e inclinamos el torso hasta formar con el cuerpo un \u00e1ngulo de 90 grados. Para estirar bajamos m\u00e1s el torso hacia el suelo, mantenemos unos 30 segundos y repetimos una vez m\u00e1s.<\/p>\n
Recuerden que la respiraci\u00f3n durante los estiramientos son muy importantes, inhalando y exhalando lento y profundo.<\/p>\n
<\/p>\n